L'exercici ajuda a perdre pes. És un fet: has de cremar més calories de les que menges i beus per baixar de pes. Reduir la ingesta de calories a la dieta és realment important per perdre pes.
L'exercici té beneficis a la llarga mantenint aquests quilos. La investigació demostra que l'activitat física regular augmentarà les possibilitats de mantenir la pèrdua de pes.
Quant exercici he de fer?
L'exercici regular consumeix molta energia, crema greixos i té l'efecte de perdre pes. Comenceu amb només uns minuts d'exercici alhora. Qualsevol exercici és millor que cap, i això ajuda el teu cos a acostumar-se lentament a ser actiu.
Pas a pas. Pas a pas farà que el vostre exercici sigui més segur. Si teniu molt poca activitat a la vostra rutina diària, assegureu-vos de fer exercici amb moderació al principi. No sobreestimes la teva quantitat d'exercici i augmenta gradualment la teva quantitat d'exercici pas a pas. És important fer un exercici d'escalfament abans de fer exercici per evitar rampes provocades per l'exercici.
Respira correctament. Presta atenció a la respiració durant l'exercici. Sobretot durant la carrera, la respiració ha de tenir un cert ritme. Quan es respira tant pel nas com per la boca simultàniament, no cal que la boca estigui massa oberta. La llengua es pot enrotllar per allargar el temps que l'aire està a la boca i reduir la irritació de l'aire fred a les vies respiratòries. Cada respiració ha de parar atenció a exhalar el màxim de gas possible dels pulmons per augmentar la ventilació eficaç.
Quin tipus d'exercici he de fer?
tupot fer molt exercici per aconseguir l'efecte de pèrdua de pesifa que el cor i els pulmons treballin més, com ara caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, fer classes de fitness o esquiar de fons.
A més, mDeu la teva gespa, sortir a ballar, jugar amb els teus fills, tot compta, si et fa girar el cori et farà més saludable.
Per a algunes persones grans o amb determinades malalties físiques, és necessari consultar al metge per fixar-se en quins exercicis evitar.
A poc a poc Walkingi natació són una bona opció per a la majoria de la gent.Treballa a un ritme lent i còmode perquè comencis a posar-te en forma sense forçar el teu cos.
A més de l'exercici habitual aCom a mínim dues o tres vegades per setmana, podeu utilitzar bandes de resistència, pesos o el vostre propi pes corporal.
Finalment don't oblidar sestira tots els músculs almenys dues vegades per setmana després de l'exercici. Això us ajuda a mantenir-vos flexible i a evitar lesions.
Hora de publicació: 31-octubre-2023
