L'exercici ajuda a perdre pes. És un fet: cal cremar més calories de les que menges i beus per perdre pes. Reduir la ingesta de calories a la dieta és realment important per perdre pes.
L'exercici val la pena a la llarga, ja que permet mantenir els quilos perduts. Les investigacions mostren que l'activitat física regular augmenta les possibilitats de mantenir la pèrdua de pes.
Quant exercici hauria de fer?
L'exercici regular consumeix molta energia, crema greix i té l'efecte de perdre pes. Comença amb només uns minuts d'exercici cada vegada. Qualsevol exercici és millor que res, i això ajuda al teu cos a acostumar-se lentament a estar actiu.
Pas a pas. Pas a pas farà que el vostre exercici sigui més segur. Si teniu molt poca activitat a la vostra rutina diària, assegureu-vos de fer exercici amb moderació al principi. No sobreestimeu la quantitat d'exercici i augmenteu-la gradualment pas a pas. És important fer un exercici d'escalfament abans de fer exercici per evitar rampes causades per l'exercici.
Respira correctament. Presta atenció a la respiració durant l'exercici. Especialment durant la cursa, la respiració ha de tenir un cert ritme. Quan respires pel nas i la boca simultàniament, no cal que la boca estigui massa oberta. La llengua es pot enrotllar per allargar el temps que l'aire està a la boca i reduir la irritació de l'aire fred a les vies respiratòries. Cada respiració ha de prestar atenció a exhalar tant gas com sigui possible dels pulmons per augmentar la ventilació eficaç.
Quin tipus d'exercici hauria de fer?
Tupot fer molt d'exercici per aconseguir un efecte de pèrdua de pesifa que el cor i els pulmons treballin més, com ara caminar, anar en bicicleta, córrer, nedar, fer classes de fitness o esquiar de fons.
A més, m.tenir la gespa, sortir a ballar, jugar amb els fills: tot compta si et fa vibrar el cori fer-te més saludable.
Per a algunes persones grans o amb certes malalties físiques, cal consultar un metge per a què es fixi en quins exercicis cal evitar.
Lentament a l'oestalkingi natació són una bona opció per a la majoria de la gent.Treballa a un ritme lent i còmode per començar a posar-te en forma sense esforçar el teu cos.
A més de l'exercici habitual aCom a mínim dues o tres vegades per setmana, podeu utilitzar bandes de resistència, pesos o el vostre propi pes corporal.
Finalment, no'no t'oblidis deEstira tots els músculs almenys dues vegades per setmana després de fer exercici. Això t'ajuda a mantenir la flexibilitat i a prevenir lesions.
Data de publicació: 31 d'octubre de 2023
