L’exercici ajuda a baixar de pes. És un fet: heu de cremar més calories de les que mengeu i beure per baixar de pes. Reduir la ingesta de calories a la dieta és realment important per a la pèrdua de pes.
L’exercici paga els seus fruits a la llarga mantenint aquests quilos. La investigació demostra que l’activitat física regular augmentarà les possibilitats de mantenir la pèrdua de pes.
Quant de fer exercici he de fer?
L’exercici regular consumeix molta energia, crema greixos i té l’efecte de perdre pes. Comenceu amb només uns minuts d’exercici alhora. Qualsevol exercici és millor que cap i això ajuda al cos a acostumar -se lentament a estar actiu.
Pas a pas. Pas a pas farà que el vostre exercici sigui més segur. Si teniu molt poca activitat a la vostra rutina diària, assegureu -vos d’exercir amb moderació al principi. No sobreestimeu la vostra quantitat d’exercici i augmenteu gradualment la vostra quantitat d’exercici pas a pas. És important fer un exercici d’escalfament abans de fer exercici per evitar rampes causades per l’exercici.
Respira correctament. Fixeu -vos en la respiració durant l’exercici. Sobretot durant la carrera, la respiració hauria de tenir un cert ritme. Quan respireu tant el nas com la boca simultàniament, la boca no ha de ser massa oberta. La llengua es pot enrotllar per ampliar el temps que l’aire està a la boca i reduir la irritació de l’aire fred a les vies respiratòries. Cada alè ha de parar atenció a l’exhalació el màxim de gas possible dels pulmons per augmentar la ventilació efectiva.
Quin tipus d’exercici he de fer?
Vostèspot fer molt exercici per aconseguir un efecte de pèrdua de pesiFa que el cor i els pulmons treballin més durs, com ara caminar, bicicleta, trotar, natació, classes de fitness o esquí de fons.
A més, mA causa de la gespa, sortir a ballar, jugar amb els vostres fills, tot compta, si us tornai fer -te més saludable.
Per a algunes persones grans o per a persones amb certes malalties físiques, cal consultar un metge per prestar atenció als exercicis que cal evitar.
Lentament walcamenti nedar són una bona elecció per a la majoria de la gent.Treballeu a un ritme lent i còmode de manera que comenceu a encaixar -vos sense tensar el cos.
A més de l’exercici habitual aAl mínim dues o tres vegades a la setmana, podeu utilitzar bandes de resistència, pesos o el vostre propi pes corporal.
Finalment no'No oblidar -se de STritch tots els músculs almenys dues vegades a la setmana després de l’exercici. Això us ajuda a mantenir -vos flexible i a prevenir lesions.
Posada: 31-31-2023
