Principis dietètics per a l'augment muscular
Si només et bases en tres àpats al dia, no esperis augmentar de pes de manera efectiva: només guanya carn sense augmentar de pes. La dieta dels tres àpats al dia et permet consumir una gran quantitat de proteïnes i greixos a cada àpat. El teu cos només pot emmagatzemar un nombre limitat de calories en un àpat; saps quin és el resultat? Inflor, mala absorció i obesitat contraproduent. El primer àpat s'ha de menjar entre 15 i 20 minuts després de despertar-se i després cada 2,5 a 3 hores amb els altres àpats.
La varietat d'aliments ha de ser diversa. Menjar el mateix cada dia et pot fer venir nàusees ràpidament. De la mateixa manera que sovint canviem els nostres plans d'entrenament per evitar l'avorriment, cal canviar constantment la dieta. Normalment, menges el que tens a casa, així que la millor manera és comprar aliments diferents cada setmana. Això no només equilibra la teva dieta, sinó que també et permet entendre la resposta del teu cos als diferents aliments. No mengis coses que no canvien.
Cultivar carn és en realitat una manera de menjar, perquè el creixement muscular requereix calories. Una ingesta calòrica insuficient és com voler comprar un cotxe de 50.000 dòlars però amb un pressupost de només 25.000. Com és possible? Així doncs, si voleu augmentar entre 0,5 i 1 quilo per setmana, heu d'afegir una mica més de carboni, aigua i proteïnes abans de l'esmorzar, abans de l'entrenament i després de l'entrenament.
Data de publicació: 12 de juliol de 2023
